夏に注意したい熱中症の対策方法

夏は体調管理が難しい季節です。

暑くて水分を摂りすぎて、お腹を壊したり、食事のバランスが偏り体力面の低下など気を使う所が多くなりますよね。
また、夏は海や山、観光地などにもでかけることもあり、熱中症の対策もしっかりと行いたいところです。

健康の為にウォーキングなどをする際にも、熱中症対策をすることは大切ですので、しっかりと対処方法をチェックしておきましょうね。

熱中症の原因

• 気温や湿度、日差しなどの外部環境
• 栄養不足、体調面の影響
• 長時間の屋外での行動

こういった状況が重なり、体温の上昇を外に逃がすことができなくなり、水分の不足なども重なり熱中症へと繋がります。

基本的な熱中症の予防方法は？

普段の生活で外出する時には気温に合わせた、服装と日差しを避ける日傘、帽子を用意して外出することが大切ですね。
さらに、体力が減ってきたと感じたら無理せず、日陰で休憩することも大切です。その時には水分や塩分を補給するためのミネラルウォーターやスポーツドリンクを持参しておくのも基本的な熱中症予防となります。

普段から気をつけたい熱中症対策

アウトドアや長時間外での行動がある時には前日からしっかりと睡眠を取っておき、体調を整えておくことが基本です。
また、風邪などで体調が良くないときは無理をしない意識を持つ事が大切です。

ウォーキングなどを日課にされている方は気温が上がる時間を避けて朝の早い時間や日差しが落ち着く夕方に時間帯をズラすことも大切です。

熱中症になってしまったら？

もし熱中症かな？と思う時があった場合には日陰や屋内の涼しい場所への移動、衣服をゆるめて身体を楽な状態にして冷やしたタオルなどで、首や脇などを冷やしてあげましょう。

その際も水分補給は忘れないようにしましょう。

夏を元気に過ごすためにも普段の生活から体調を整えておくことが大切です。