自宅に居ながら二の腕をスッキリさせるためには？
夏本番を迎えて、気温もどんどん上がって暑いのでキャミソールやノースリーブなど二の腕が目立つ洋服も着る機会が増えてきますよね。
そんな時に他人との二の腕の太さを比べてしまう。。という方もいるのではないでしょうか？
二の腕が太くなっている原因
二の腕を細くしたいという人は自分の腕の状態をまずはチェックしてみましょう！
- 脂肪の量が多い
二の腕だけでなく、体全体の脂肪が多いという場合に多いので、二の腕を細くするだけでなく体全体の脂肪を落とす、運動をしていく必要があります。
- むくみ・セルライト
お肉を摘むとボコボコと表面にセルライトが現れる方は脂肪と老廃物が一緒になっている状態でむくみやすく、セルライト自体がカチコチになっている状態ですので、しっかりとリンパマッサージなどで、二の腕まわりの血行やリンパの流れを良くしてあげましょう。
- たるみ
二の腕の太さやラインを気にしている人の中で一番多いのが、たるみです。
筋力低下によって脂肪が垂れてしまっている状態です。
たるみは運動やエクササイズを習慣的に行うことで、引き締められるので、たるみが気になる方は空いた時間の中でエクササイズを取り入れてみるのがおすすめです。
たるんだ二の腕を細くするなら
筋力の低下によるたるみを解消するなら、エクササイズがおすすめです。
ハードなトレーニングも良いですが、身体の内側にあるインナーマッスルを中心に鍛えていく事で、脂肪を燃焼しやすい二の腕になります。
腕ねじりがおすすめ
自宅で簡単にできる二の腕エクササイズは腕をねじるという簡単な方法がおすすめです。
- 腕を広げて肩の位置くらいまで上げる
- 上を向けた手のひらを背中側に回転させてねじる
- 次は胸側に回転させてねじる
この動きを背中側にねじる際に息を吸って胸側にねじるときに吐くという流れでゆっくりと二の腕を意識しながら行います。
運動が苦手でもできる、簡単なエクササイズなので、まずはここからスタートしてみてください。
