夏も終わり？まだまだ暑いこの時期にできる簡単エクササイズ
夏も終わりに近づいていますが、まだまだ暑い日が続いていますね。
そんな暑い時期に外で運動をしてダイエットというのはなかなか続きません。
以前に自宅でできる有酸素運動についてご紹介しました。
今回は短い時間で体の代謝を上げたり、脂肪を刺激できるエクササイズをご紹介していきたいと思います。
入浴時間を利用した水シャワーでの引き締め
夏はどうしてもシャワーでお風呂を済ませてしまうという方が多いですが、夏だからこそ、湯船に使って体を温めるということが代謝が下がった体を痩せさせるのに役立ちます。
湯船に浸かって体をしっかりと温めたあとに、水シャワーで体を冷やすことで、体の温度が下がった時に温めようとする作用を利用して、血流や新陳代謝を促進させて、痩せやすい身体作りの準備にもなります。
短い時間でお腹痩せを目指せるエクササイズ
運動が苦手な方におすすめなのが、30秒間お腹をへこませるというエクササイズです。
この方法は背筋を伸ばした状態で30秒間、お腹をへこませるというだけのエクササイズなので、誰でも簡単に作業の合間や「ながら」運動にもおすすめです。
背筋を伸ばし、お腹を思い切りへこませてその状態を30秒間キープします。
コツはへこませる時に少し内側に引き上げるようなイメージで行うとしっかりとへこませられます。
このエクササイズはお腹をへこませることで、普段使わないお腹のインナーマッスルを刺激、鍛えることができるエクササイズで、最近ダイエット系サイトや健康情報サイトでもおすすめされている運動が苦手な方におすすめされています。
このエクササイズに馴れてきたら少しづつ負荷を上げて腹筋のトレーニングなどを取り入れていくのがおすすめです。
運動が苦手な方はまずは家事の合間に30秒のへこませ運動をお試ししてみてください。
