健康的な日々の為に睡眠環境を見直す
健康的な毎日を送るためには毎朝、目が覚めた時にすっきり起きられるといのは一日のスタートをしっかりと切るために重要です。
朝起きたら頭がぼーっとして午前中までやる気が起きない。
でも家の事などやることが沢山。
そんな毎日では、自分の為に何か努力しようという気力すら湧いてきません。
睡眠環境を変えてみるのも健康には大切
人は1日平均6時間〜9時間の睡眠を取っています。
この睡眠によって一日の疲れをリセットすることになります。
睡眠に変わる疲労回復やリセット方法は一般の方で見つけるのは難しいです。
でも、睡眠環境や質を改善するだけで、疲れをリセットする効果が高まりますので、毎日の活力を取り戻すのに役立ちます。
おすすめできない睡眠環境
- 明るい部屋、照明をつけたままの部屋で寝ている
- 室温や湿度が睡眠に適していない環境
- 枕やマットレスなどの寝具が睡眠の質を下げている
- 眠る前の行動で、目に負担をかけている
こうした状況だといざ、目を閉じて眠るまでに、自分で気がつかない間に時間を要していたり、浅い眠りの時間が長くなるなど、睡眠の質が低下してしまいやすいと言われています。
思い切って寝具環境を変えてみる
使い慣れた枕じゃなきゃ眠れないという方もいますが、睡眠の質をあげるのに寝具を変えるのはおすすめです。
最近の生活ではスマホやパソコンに触れる時間も増え、目、首、肩などに大きな負担をかけていますので、睡眠時にその負担を軽減できる寝具を選ぶことも大切ですね。
簡単に睡眠の質を変えるには？
寝具はお気に入りだから変えたくないという方でもお金をかけずに取り組めるのが、睡眠前の行動です。
部屋の照明を睡眠1時間前くらいからは暗めに変更することやリラックス効果を得られる飲み物、（カフェインは禁物）で身体を睡眠へと導いていくのがおすすめです。
しっかりとした睡眠を取る事で、目が覚めた後に取り組める行動が変わりますので、健康的な毎日を送りたい方は自分の睡眠環境を見直してみてくださいね。
