基礎代謝を上げて健康的にダイエット

健康的な身体作りとその健康をキープするためのダイエットにはいくつかポイントがあります。
睡眠の質を向上させて前日の疲れをリセットし、朝にしっかりと身体を目覚めさせ「今日も一日が始まる！」と身体にスイッチを入れてあげること。

そして、身体が目覚めて活動が活発に働き始める時間を有効利用して身体を動かすことで、自然な流れでストレスなく、健康的な身体作りやダイエットに向かう事ができます。

ここではさらに効率良く運動の効果を実感するために意識したい「基礎代謝」を向上させるために取り組みたいことについてご紹介していきますね。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは人が生活する上で、自然に消費されているエネルギーで1日の中で消費されているエネルギーのうち7割をしめています。

この基礎代謝を向上することで、消費エネルギー量が増えて、いわゆる「痩せやすい身体」になるわけですね。

基礎代謝が低い人の特徴

• 平熱が低い（35度以下）
• 冷え性
• 汗をあまりかかない
• 肩こりをしやすい
• 顔色が悪い（血圧が低い）
• 睡眠不足

などがあります。
当てはまる人は基礎代謝が低下している可能性がありますので、生活習慣や食生活の面を見直してみましょう。

基礎代謝を上げるための方法

• 規則正しい生活（早寝早起きが理想）
• 朝食を食べる事で朝から体温を上げる
• 姿勢の見直し（身体に合った下着選びも大切）
• 有酸素運動を1日の中に取り入れる
• ストレッチなどで血流を良くする

普段の生活の中でもこれだけ、基礎代謝を向上させるのに役立つ行動があります。
また、季節によって、冷房で身体を冷やしすぎない、冬は身体の内側から温める生姜湯などを飲むこともおすすめです。
他にも毎日シャワーでお風呂を済ませている人は湯船につかることで、血流も良くなり、代謝量も増えるので、おすすめです。

運動をする時間が中々取れないという人でも生活の中で取り組めることも沢山ありますので、「代謝が悪いかも・・」と感じる方は試してみてはいかがでしょう？