置き換えダイエットは簡単というけど本当？
1食をヘルシーな食べ物に置き換えることで、1日の総カロリーを減らせるという点で置き換えダイエットは人気が高いですよね。
ここ数回の記事で置き換えダイエットで人気の食品の特徴をご紹介していましたが、簡単に出来そうという点がやっぱり人気のポイントだと思いました。
でも、置き換えダイエットでの口コミを見てみると成功体験と同じだけ失敗体験やリバウンド体験の声もありますよね。
そんな長くブームの置き換えダイエットの落とし穴について考えてみました。
口コミから見た置き換えダイエットの失敗例
- カロリーダウンに目が行き過ぎて栄養不足になる
- 結果を急いで夕食などから置き換えて続かなかった
- 置き換えたことで間食や飲み物が増えてしまった
カロリーダウンを短期間で行うのは失敗の元
ダイエットは継続が大切なのはわかっていても、いざ始めるとなると早く結果がほしくなってしまいますよね。
その為、低カロリー！というものだけに目が行き過ぎて、栄養価が足りない、美味しくない、満腹感が足りないということで、結局間食や他の時間帯の食事で食べ過ぎてしまうという方が多いですね。
置き換える食事はどの時間帯がおすすめなのか？
置き換えダイエットでは夜の食事を置き換えるというのが効果が高いと言われていますよね。
確かに、夜は高カロリーなものを食べることが多いことや、食べたあとのカロリー消費を考えると夜を置き換えるというのが総カロリーを減らせるということです。
でも、この夜に置き換えるというのは、日々の減量や節制になれているツワモノがするのに向いていて、よほど明確なダイエットの意思が強くないと周りが美味しくご飯を食べている中、自分だけ我慢するというのはストレスも溜まりやすいですよね。
置き換えダイエットは朝か昼から始めるのがおすすめ
置き換えダイエットを始めるなら、やっぱり朝から始めて、馴れたら昼というのがリバウンドせずに成功した方に多いように感じます。
これは朝に低カロリーながら栄養価の高い置き換え食品を摂ることで、栄養バランスの偏りを整えて、代謝の向上や痩せやすい身体作りをスタートできる点がおすすめです。
主婦の方はお昼に一人やお子さんとの時間ですので、誘惑が少なく、夜を楽しみにお昼を置き換えていたという方が多いです。
そして夜にご飯を食べるということで、昼食あとの午後の時間に体を動かす意識が付いたという声もあります。
経済的に続けられる範囲が大切
経済的に続けられない範囲の置き換えダイエット食品を選んでしまうのは継続性にかけるので、おすすめできません。
余計なストレスなく、経済的にも範囲内で行うことで、ダイエットに取り組んでいけますよね。
